Η σωστή διατροφή βοηθά στο να μείνετε έγκυος: Ποιες είναι οι τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα στη γυναίκα.
Η βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή, Ειρήνη Πασχαλέρη, αναλύει τις διατροφικές συνήθειες που ενισχύουν τις πιθανότητες μιας σύλληψης.
Παίζει ρόλο η διατροφή στην πιθανότητα να μείνετε έγκυος; Απάντηση : Σίγουρα. Όλα τα «ναι» και τα «όχι» για να βοηθήσετε λίγο την κατάσταση !
Συνεχώς γίνονται έρευνες για το ποιες τροφές επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά τη γυναικεία και την αντρική γονιμότητα. Υπάρχουν κάποια βασικά σημεία που γυναίκες και άντρες πρέπει να προσέξουν ή να αλλάξουν στις διατροφικές και γενικά τις καθημερινές τους συνήθειες, ώστε να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους.
Περιορισμός της καφεΐνης : έρευνα έχει δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης (π.χ. πάνω από 3 φλιτζάνια καφέ / ημέρα) μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ την ικανότητα της γυναίκας να συλλάβει και να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος του άντρα.
Περιορισμός του αλκοόλ : η αλκοόλη καταστρέφει σημαντικές βιταμίνες των τροφών, όπως η βιταμίνη C και Ε, που βοηθούν στη σύλληψη και την κινητικότητα του σπέρματος.
Διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα : οι παχύσαρκες γυναίκες με αυξημένη εναπόθεση λίπους ειδικά στην κοιλιακή χώρα φαίνεται να έχουν μειωμένες πιθανότητες σύλληψης, αφού η ωορρηξία επηρεάζεται. Στους άντρες δε, μειώνονται τα επίπεδα τεστοστερόνης και έτσι μειώνεται η κινητικότητα του σπέρματος.
Το κάπνισμα : βάσει ερευνών, επηρεάζει τη γυναικεία γονιμότητα. Μπορεί να μειώσει την επιτυχία της θεραπείας γονιμοποίησης και να οδηγήσει ακόμη και σε στειρότητα.
Η ψυχολογική κατάσταση : είναι σημαντική και για την γυναίκα και για τον άντρα. Το στρες δεν προκαλεί στειρότητα, ωστόσο στη γυναίκα μειώνει την πιθανότητα σύλληψης λόγω διαταραχής του κύκλου της. Στον άντρα προκαλεί μείωση της κινητικότητας του σπέρματος.
Η άσκηση : καλό είναι η γυναίκα που επιθυμεί να συλλάβει αλλά και ο άντρας που θέλει να ενισχύσει τη γονιμότητά του, να ξεκινήσουν από νωρίς μια άσκηση που, σε συνδυασμό με τη διατροφή, θα τους βοηθήσει να κρατήσουν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα.
ΙΔΑΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗ ΓΥΝΑΙΚΑ
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκες τροφές και όχι επεξεργασμένες με κακό τρόπο. Πιο συγκεκριμένα :
- Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα που βρίσκουμε σε λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος) και ξηρούς καρπούς. Βοηθούν πολύ στη γονιμότητα.
- Η ποιότητα των υδατανθράκων επηρεάζει τη γονιμότητα. Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν υδατανθρακούχες τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και λευκό ψωμί, εμφάνιζαν προβλήματα ωορρηξίας και γονιμότητας. Αντίθετα, όσες επέλεξαν ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι και γενικά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βελτίωσαν την κατάσταση σε μεγάλο βαθμό.
- Μειώστε την κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης (κόκκινο κρέας) εφόσον έχει βρεθεί ότι προκαλεί προβλήματα σύλληψης. Προτιμήστε όσπρια και δημητριακά (φυτική πρωτεΐνη) που βοηθούν στην γονιμότητα.
- Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τις γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν τη γονιμότητά τους, γι’αυτό και είναι καλό να αυξήσουν την κατανάλωση τροφών που το περιέχουν (κυρίως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά).
Ειρήνη Πασχαλέρη
Βιολόγος – ειδικευμένη στη διατροφή
Αρθογράφος Υγείας
Wellness Blogger
www.thessaloniki-diaitologoi.gr
email: nhclinic@otenet.gr